뱃살 빼는 '드로인 운동' 방법과 효과

뱃살이 고민이신가요? 드로인(Draw-in) 운동은 앉은 자리에서도 가능한 쉽고 간단한 복부 운동법입니다. 이 글은 뱃살을 빼면서 기초대사량을 높이고 건강한 몸매를 유지하는데 효과적인 드로인 운동에 대해 알려드립니다.

 

 

 

 

📋 목차
1. 드로인(Draw-in) 운동이란?
  1.1. 드로인 운동 개념
  1.2. 드로인 운동의 원리
2. 드로인 운동 하는 방법
  2.1. 서있는 자세
  2.2. 앉은 자세
  2.3. 복식 호흡하는 방법
3. 드로인 운동의 장점
4. 드로인 운동법 주의할 점

 

 

 

 1. 드로인(Draw-in) 운동이란?

 

1.1. 드로인 운동 개념

드로인(Draw-in) 운동은 복부 근육을 강화하고, 척추 교정 및 척추 주변 근육 강화에 효과적인 운동입니다. 이 운동은 배를 안쪽으로 끌어당기는 동작으로 수행되며, 이 과정에서 복부 근육이 수축하여 강화됩니다. 

 

1.2. 드로인 운동의 원리

신체의 상당 부분을 차지하는 복부 근육량이 늘어남에 따라 신진대사도 활발해져 전신의 체지방이 분해되는 효과가 있어 뱃살 감소뿐만 아니라 체중 감량에 효과적입니다. 

 

 

 

 

 2. 드로인 운동 하는 방법

 

• 처음에는 10초로 시작해서 20초, 30초로 늘려나갑니다.
• 핵심은 복부를 수축한 상태에서 복식 호흡을 하는 것 입니다.

 

2.1. 서있는 자세

제자리에 서서 허리를 곧게 펴고 배를 집어넣은 뒤 복부에만 힘을 주고 그 상태를 일정 시간 유지합니다. 출퇴근길 대중교통 이용 시 서 있을 때도 할 수 있고 걸을 때 드로인 운동을 함께 하면 운동 효과를 높일 수 있습니다.

 

2.2. 앉은 자세

의자 등받이에 등을 기대지 않고 정수리를 천장 쪽으로 끌어올린다는 느낌으로 허리를 펴고 바르게 앉습니다. 복식 호흡을 하면서 배를 집어넣고 일정 시간 동안 이를 유지합니다. 허리가 굽으면 복부에 힘이 들어가지 않아서 운동 효과가 떨어질 뿐만 아니라 어깨 통증이 생길 수 있으니, 허리와 어깨는 활짝 펴주고 항상 바른 자세를 유지할 수 있도록 합니다.

 

2.3. 복식 호흡하는 방법

1. 천천히 코로 숨을 깊게 들이마시면서 배를 최대한 내밉니다. 이때 어깨와 가슴은 움직이지 않도록 합니다.
2. 최대한 숨을 들이 마신 상태에서 1초 정도 숨을 멈춰봅니다.
3. 배를 완전히 수축시키면서 천천히 입으로 숨을 내쉽니다. 이때에도 어깨와 가슴은 움직이지 않도록 합니다.
4. 2-3초간 숨을 크게 들이마시고, 1-2초간 참은 뒤 4-5초에 걸쳐 천천히 내쉬는 것을 반복합니다.

처음에는 하루 5-10분 정도 반복하다가 점차 조금씩 시간을 늘려나가면 됩니다.

 

 

 

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 3. 드로인 운동의 장점

 

• 시간과 장소에 구애를 받지 않는 운동으로 일상생활을 하면서도 할 수 있습니다.
• 체중 감량 및 복부 둘레 감소에 효과적입니다.
• 복부 근육을 강화합니다.
• 척추 주변 근육 강화에 도움을 줍니다.
• 자세 교정 효과가 있습니다.
• 만성 허리통증 완화에 효과적입니다.

이 외에도 운동에 필요한 특별한 장비가 필요 없다는 점과 복식 호흡을 통한 이점, 신진대사 증가로 인한 이점 등이 있습니다. 

 

 

 

 

 4. 드로인 운동법 주의할 점

 

• 복부에 힘을 줄 때 호흡을 멈추지 않습니다.
• 올바른 복식 호흡법과 함께 진행합니다.
• 식사 직후에는 운동을 피합니다.
• 어깨나 목 등에 힘이 들어가지 않도록 주의해야 합니다.
• 항상 바른 자세를 취해야 합니다.

 

 

 

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