장마철 건강관리법 - 여름철, 건강 챙기는 법

고온 다습한 여름철, 비 올 때 건강을 지키는 방법들은 어떤 것들이 있을까요? 습기에 대비하여 건강을 유지하는 방법을 찾고 계셨다면, 이 글에 주목해 주시길 바랍니다. 이 글에서는 매년 찾아오는 장마철 건강관리 방법 및 올해 장마 예상 시기 등에 대해 알려드립니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

📋 목차
1. 장마철 건강관리 방법
2. 2023년 장마기간

 

 

 

 

 

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 1. 장마철 건강관리법

 

1.1. 적절한 습도 유지

실내 습도가 너무 높으면 곰팡이나 세균이 번식하기 쉬워서 알레르기나 감염성 질환의 위험이 높아집니다. 그래서 제습기나 에어컨 등을 활용하여 실내 습도를 40% 정도로 유지해 주는 것이 좋습니다. 

 

 

1.2. 개인위생 관리

장마철에는 손이나 발, 피부 등의 청결 관리에 신경 써야 합니다. 손은 수시로 깨끗이 씻어서 세균 감염을 예방하고, 발은 잘 말려주어 무좀이나 백선균에 걸리지 않도록 해야 합니다. 피부는 습기와 땀으로 인해 트러블이 생기기 쉬우니 자주 세안하고 보습제를 바르는 것도 중요합니다.

 

 

1.3. 음식물 관리

장마철에는 식품이나 조리한 음식이 쉽게 상하거나 변질되기 때문에 식중독에 주의해야 합니다. 음식은 가능한 익혀서 먹고, 남은 음식은 냉장 보관하거나 빨리 소비해야 합니다. 또한, 생선회나 조개 등은 장염 비브리오균이라는 식중독균에 감염될 수 있으니 되도록 피하는 것이 좋습니다.

 

 

1.4. 적절한 운동 및 스트레스 관리

장마철에는 햇빛을 제대로 받지 못해서 세로토닌이라는 행복 호르몬의 분비가 감소하고, 멜라토닌이라는 수면 호르몬의 분비가 증가하여 우울감이나 불면증이 생길 수 있습니다. 그래서 햇빛이 나는 시간대에 야외로 나가서 산책이나 운동을 하면서 스트레스를 해소하고 기분을 전환하는 것이 좋습니다. 또한, 운동이나 외출 후에는 몸을 깨끗이 씻는 것도 잊지 말아야 합니다.

 

 

1.5. 적절한 옷차림

장마철은 습도와 기온이 높아 다른 계절보다 땀이 많이 나는 경향이 있습니다. 적절한 소재의 흡습성 좋은 옷을 선택하고, 여름철에는 가벼운 옷을 입는 것이 좋습니다.

 

 

1.6. 충분한 수분 섭취

장마철은 습도가 높아 몸 내부 수분이 빨리 증발될 수 있습니다. 그러므로 하루에 최소한 2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 물뿐만 아니라 식물성 음료나 전분이 포함된 음료도 수분 보충에 도움이 됩니다.

 

 

 

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 2. 2023년 장마기간

 

대한민국의 장마철은 매년 비슷한 패턴을 보이며, 지금까지 6월 19일 ~ 7월 16일 정도를 예상하고 있습니다.

 

2023년 지역별 장마기간

✅ 중부지방 6월 25일 ~ 7월 26일
✅ 남부지방 6월 23일 ~ 7월 24일
✅ 제주도는 6월 19일 ~ 7월 20일 

 

※ 어디까지나 예상기간일 뿐이니, 참고만 해주세요.