L아르기닌 효능, 복용방법, 하루 권장량, 부작용 등 복용 전 알아야 할 모든 것을 정리해 드립니다. L아르기닌은 혈액순환 개선, 면역력 강화, 근육 성장 등 여러 이점들이 있습니다. 하지만 복용 시 주의해야 할 점 또한 있습니다. 이 글에서 L아르기닌 복용 전 꼭 알아야 할 내용들을 알아보세요.
📋 목차
1. L-아르기닌(L-Arginine)이란?
2. L-아르기닌 효능
3. L아르기닌 복용방법
3.1. L-아르기닌 하루 권장량
4. L-아르기닌 부작용 및 주의할 점
5. 아르기닌을 먹으면 안 되는 경우
5.1. 장염이나 설사 등 소화기 질환을 앓고 있는 경우
5.2. 약물을 복용 중인 경우
5.3. 헤르페스나 구순포진과 같은 질환이 있는 경우
5.4. 외과적 수술이 예정되어 있는 경우
1. L-아르기닌(L-Arginine)이란?
L-아르기닌은 탄수화물 대사 및 단백질 생성 등 인체에서 중요한 역할을 하는 아미노산 중 하나입니다. L-아르기닌은 세포 분열, 면역 체계 강화 및 혈액 순환을 촉진하고, 각 인체 부위에서 중요한 역할을 합니다. L-아르기닌은 인체 내에서도 생산되지만, 식이로 섭취하는 것도 가능합니다.
2. L아르기닌 효능
- 운동 성능 향상 - 근육 형성과 회복 촉진, 지방 연소와 운동 능력 증진
- 남성 성 기능 개선 - 성기능 향상 및 생식 기능 지원
- 혈액순환 개선 - 혈관확장 및 혈압 조절에 도움
- 탈모 예방 - 두피 모세혈관 확장 및 발모 촉진, 두피와 모발 영양 공급
- 노화 방지 - 피부 탄력 증대와 노화 방지에 도움
- 면역체계 강화 - 면역력 강화와 감염 예방 및 체내 질환 예방
- 성인병 예방 - 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 예방
- 신진대사 증진 - 혈당 및 콜레스테롤 수치 조절, 체지방 감소에 도움
- 스트레스 감소 - 항산화 물질을 함유하여 산화적 스트레스 완화
- 간 건강 개선 - 간 기능 개선 및 체내 독소 배출에 도움
- 뇌 기능 향상 - 혈류 개선 및 뇌 기능 향상에 도움
3. L아르기닌 복용방법
- 체내 흡수율이 낮기 때문에 아침 공복 상태에서 먹는 것이 가장 체내 흡수율이 높습니다.
- 운동을 하는 사람은 운동 30분 전 복용하면 근육량 증가와 운동 효과에 도움을 줍니다.
- 다른 영양제나 아미노산과 함께 복용할 경우 15분 정도의 간격을 두고 복용하는 것이 좋습니다.
- 간에 무리를 줄 위험이 있기 때문에 3개월 복용 후 1개월 휴식기를 갖고 다시 복용하는 것이 좋습니다.
3.1. L아르기닌 하루 권장량
L-아르기닌 하루 권장량은 하루 1000mg ~ 3000mg이며, 필요에 따라 하루 최대 5000mg까지 섭취할 수 있습니다.
4. L아르기닌 부작용 및 주의할 점
L-아르기닌은 일반적으로 안전한 등급에 속한 건강기능식품입니다. 그러나 개인 체질에 따라 알레르기 반응이 있을 수 있으며, 경우에 따라 천식과 같은 호흡기 질환 증상이 심해질 수 도 있습니다. 일반적인 부작용 증상으로는 과다 섭취로 인한 소화 불량, 복통, 설사 등의 나타날 수 있습니다. 또한, L아르기닌은 다른 약물과 상호 작용이 있을 수 있으니 혈압약, 혈당약, 혈전제 등 기존에 복용 중인 치료제가 있다면 섭취에 주의해야 합니다.
5. 아르기닌을 먹으면 안 되는 경우
5.1. 장염이나 설사 등 소화기 질환을 앓고 있는 경우
L-아르기닌은 소화기관을 자극하여 설사, 복통 등을 유발할 수 있습니다.
5.2. 약물을 복용 중인 경우
L-아르기닌은 혈압을 낮추는 효과가 있으므로, 혈압을 조절하는 약물과 함께 복용 시 혈압이 급격하게 떨어지는 경우가 있습니다. 또한, 혈전억제제와 함께 복용 시 혈전억제제의 효과를 감소시킬 수 있습니다.
5.3. 헤르페스나 구순포진과 같은 질환이 있는 경우
아르기닌 특성상 바이러스를 쉽게 확산시키기 때문에 이로 인해 질환의 상태가 악화될 수 있습니다.
5.4. 외과적 수술이 예정되어 있는 경우
외과적 수술이 예정되어 있다면 적어도 수술 2주 전에는 섭취를 중단하는 것이 좋습니다. 아르기닌의 혈관확장 효능은 지혈을 힘들게 하고 저혈압의 위험이 있기 때문에 수술 전, 후로 복용을 피합니다.
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