한 주의 시작이자 매주 돌아오는 월요일만 되면 힘들고 스트레스가 심해지시나요? 일요일 저녁부터 가슴이 답답하고, 기운이 없어지시나요? 주말의 휴식을 끝내고 다시 일상으로 돌아가는 것은 항상 쉽지 않습니다. 이 글을 통해 월요병 극복하는 방법을 알아보고, 일주일의 시작에 대한 두려움과 불안을 극복해 보세요.
📋 목차
1. 월요병
1.1. 월요병이란?
1.2. 월요병이란 말은 언제 생겼을까?
2. 원인
3. 월요병 극복하는 방법 6가지
1. 월요병
1.1. 월요병이란?
월요병이라는 말은 월요일마다 무기력하고 피곤하게 되는 증상을 말합니다. 주말에 쉬고 월요일에 다시 출근, 등교를 하는 직장인들과 학생들에게 주로 나타나며, 휴식을 취한 뒤에 새로 일상생활을 시작하는 월요일에 느끼게 되는 심리적, 신체적 증상입니다.
월요병은 의외로 표준국어대사전에 정식으로 실려있는 신조어로, 영어로는 'Monday blues’ 비슷한 의미를 가지고 있습니다.
1.2. 월요병이란 말은 언제 생겼을까?
월요병이라는 말의 정확한 기원은 알 수 없지만, 1970년대 신문 기사에도 등장하는 것으로 봐서는 그 시절부터 쓰이던 단어인 것으로 추정됩니다.
2. 원인
월요병은 왜 생길까요? 월요병의 원인은 다양하지만, 대표적으로 다음과 같은 것들이 있습니다.
2.1. 생체 리듬
생체리듬이란 신체의 온도, 호르몬 분비, 수면 주기 등에 영향을 미치는 신체의 기능과 행동이 변화하는 내부 시계를 말합니다. 주말에는 평일보다 늦게 일어나거나 늦게 잠들기 때문에 생체리듬이 흐트러지고, 월요일에는 다시 일찍 일어나야 하기 때문에 신체가 적응하기 어렵습니다. 이러한 변화는 우리의 생체 리듬에 영향을 미치며, 피로감과 무기력감을 느낄 수 있습니다. 즉, 주말과 월요일 사이에 생활 패턴이 바뀌기 때문에 생체리듬이 깨져 일주일 중 월요일 아침에 가장 어려움을 겪습니다.
2.2. 월요일의 불안
주말을 편안하고 즐겁게 보낸 후 다시 일상으로 돌아가야 한다는 스트레스와 불안, 긴장감 등으로 인해 발생합니다. 또한, 월요일의 불안은 새로운 환경에 대한 불안감, 인간관계에서의 문제, 예기치 못한 일이 생길 가능성에 대한 불안감, 주변의 시선이나 사회적 인식에 대한 스트레스 등 여러 가지 심리적 요인이 영향을 미칩니다.
3. 월요병 극복방법
3.1. 충분한 수면
주말에도 규칙적인 생활 패턴을 유지하고 충분한 수면과 휴식을 취합니다. 주말과 주중에 비슷한 수면 패턴을 유지하고, 7~9시간 정도의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 수면 부족은 기분과 성취감에 부정적인 영향을 줍니다.
3.2. 일정표 만들기
일주일 일정표를 미리 만들어 봅니다. 일주일 동안 할 일을 계획하면 월요일에 무엇을 할지 고민할 필요가 없습니다. 그러면 월요일 일상에 복귀했을 때 차근차근 계획한 일을 해나갈 수 있습니다.
3.3. 주말은 좋아하는 일에 집중
주말에는 하루종일 쉬고 싶지만, 시간을 내어 업무나 일상과 관련된 일은 잠시 잊고 자신의 취미나 좋아하는 관심사에 몰입하는 시간을 갖습니다. 가족이나 친구들과 시간을 보내고, 좋아하는 영화를 보거나, 운동을 하는 등 본인이 좋아하는 일을 하면서 온전한 휴식을 취합니다. 주말에 의미 있는 활동을 하면 월요일 아침에 일상으로 돌아가기가 더 쉬워집니다.
3.4. 아침 운동
운동은 스트레스를 해소해주고 기분을 좋게 만들어줍니다. 처음 시작은 매우 힘들 수 있으나, 월요일 아침에 운동은 월요병 극복에 매우 좋은 방법입니다. 굳이 헬스장을 찾지 않아도 집에서 간단한 스트레칭만으로도 월요일 아침을 기분 좋게 시작할 수 있습니다.
3.5. 자신의 목표를 생각하기
월요일에는 자신의 목표를 생각해보고, 목표를 달성하기 위해서 무엇을 해야 하는지, 계획을 세워봅니다. 자신의 목표를 생각하면 월요일의 우울함을 잊는데 도움을 주고 하루의 의미를 더 잘 느낄 수 있습니다. 또한, 미래의 목표를 달성했을때의 내 모습을 생각하면서 자신에게 긍정적인 말을 해보고, 좋은 일을 상상해 봅니다.
3.6. 스트레스 관리
일주일의 시작에 대한 스트레스가 월요병의 주요 원인이 만큼 자신에게 맞는 스트레스 해소 방법을 찾아 적극적으로 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 좋아하는 음악을 찾아서 듣거나, 명상, 취미 활동, 운동, 컬러테라피 등의 방법이 있습니다. 스트레스는 완전히 제거할 수 없지만 적절하게 관리하면 월요병 극복뿐만 아니라 건강에도 도움이 됩니다.
이 외에도 월요일 아침은 특별하고 맛있는 아침식사를 먹거나, 머릿속의 걱정 종이에 메모해 보기, 친구와 대화하기 등 다양한 방법으로 월요병을 극복할 수 있습니다.
🔎 함께 보면 좋을 글
컬러 테라피 - 색으로 치유하는 건강
각각의 색깔은 사람의 마음과 몸 그리고 심리적인 부분까지 치유하고 건강한 삶을 유지하는데 도움을 준다는 것을 알고 계시나요? 이 글에서 힐링 치료법으로 인기를 얻고 있는 컬러 테라피란
sb12.tistory.com
월요병은 주말이 끝나고 다시 일상으로 돌아가는 것에 대한 불안감이나 우울증을 일컫습니다. 매주 다가오는 월요일에 대처하는 것은 많은 사람들에게 어렵고, 큰 스트레스도 다가옵니다. 위와 같은 방법들을 실천하면 월요병을 극복하고, 월요일에 생산적이고 행복한 하루를 보낼 수 있도록 도와줄 것입니다.
댓글