공황발작 증상, 대처방법, 치료법 등

불안장애의 일종으로 갑작스러운 공포감과 불안을 느끼는 공황발작은 의외로 많은 사람들이 겪고 있는 질환입니다. 이 글에서는 공황발작 증상, 대처방법 및 치료법, 원인 등에 대해 알려드립니다. 공황으로 인해 느끼는 일상생활의 어려움을 극복하는 효과적인 방법을 알아보세요. 

 

 

 

 

 

 

 

 

📋 목차
1. 공황발작
1.1. 공황 발작과 공황 장애
2. 원인
3. 증상
4. 치료방법
4.1. 약물 치료
4.2. 인지 행동 치료(CBT)
4.3. 이완 기법
5. 공황발작 대처 방법

 

 

 

 

 

 

 

 1. 공황발작

 

공황발작(panic attack)이란 갑자기 극도의 두려움과 불안 또는 공포를 느끼는 상태로, 심장박동수가 빨라지고 호흡이 곤란해지는 등의 신체적 증상을 동반하는 것을 말합니다. 공황발작은 실제 위험이나 명백한 원인이 없을 때도 발생할 수 있으며, 일상생활에 지장을 줄 정도로 심각할 수 있습니다. 공황 발작이 발생하면 심한 공포감이나 불쾌감을 느끼면서 심각한 의학적 문제를 겪고 있다고 생각할 수 있지만, 실제로는 위험한 상황은 아니며, 대부분 10~15분 후 사라집니다. 

 

 

 

 1.1. 공황 발작과 공황 장애

공황 발작과 공황 장애는 불안 장애의 한 유형입니다. 공황발작을 반복적으로 경험하면서 증상이 없을 때도 증상이 발현될까 걱정하고, 일상생활에 악영향을 받으면 공황 장애라고 진단할 수 있습니다. 

 

 

 

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 2. 원인

 

공황발작의 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 여러 요인들이 복합적으로 작용하여 발생할 수 있습니다. 스트레스, 불안, 긴장, 공포증 등의 감정적인 요인이 주요 원인 중 하나입니다. 또한, 유전적인 요인, 심리적, 우울증, 환경적 요인, 약물 및 음주 등도 공황발작의 원인이 될 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

 3. 증상

 

공황발작은 대개 10분 이내에 증상이 최고조에 도달하며, 20분~30분 이내에 소실됩니다. 그러나 발작은 한 번으로 끝나지 않고 수일 또는 수개월 뒤에 갑작스레 반복적으로 나타날 수 있습니다.

 

 

✅ 주요 증상

갑작스럽고 극심한 공포감 및 불편함

 

✔ 다음과 같은 증상 중 4가지 이상을 발생합니다.

심장 두근거림
숨 가쁨
질식되는 느낌
흉부 통증
식은땀
손발이나 몸의 떨림
손발이 마비되는 듯한 느낌
메스꺼움
어지럽고 휘청거리거나 혹은 실신할 것만 같은 느낌
비현실감
죽음에 대한 공포
손발이 마비되는 듯한 느낌
오한

 

 

주요 증상과 함께 위 증상 중 4가지 이상이 발생할 때 공황 발작이라고 정의할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 4. 치료방법

 

4.1. 약물 치료

약물 치료는 공황발작의 증상을 완화하고 재발을 예방하기 위해 항우울제나 항불안제와 같은 약물을 복용하는 방법입니다. 즉각적인 효과를 볼 수 있지만, 부작용이나 중독 위험이 있으므로 전문의와 상담 후 처방과 지시에 따라야 합니다. 

 

 

4.2. 인지 행동 치료(CBT)

공황발작에 기여하는 부정적인 생각과 감정을 수정하여 행동의 변화를 이끄는 치료입니다. 정신과 의사나 전문 상담사와 함께 진행되며, 공황 발작을 겪을 때 어떻게 대처할지를 배우고 연습하는 과정입니다. 인지 행동 치료(CBT)는 장기적으로 공황발작의 빈도와 심각도를 줄이는 데 도움이 됩니다. 

 

 

4.3. 이완 기법

이완 기법은 공황발작 중에 몸과 마음을 편안하게 하기 위해 호흡 조절, 근육 이완, 명상 등을 사용하는 방법입니다. 이완 기법은 신체적인 긴장과 불안을 낮추고, 정신적인 평온함과 안정감을 증진시킵니다. 평소에도 연습하면 좋으며, 공황발작이 발생할 때 적용하면 증상을 빠르게 완화시킬 수 있습니다. 

 

 

 

 

 5. 공황발작 대처 방법

 

5.1. 호흡 조절하기

공황발작이 발생하면 대부분 빠르고 얕은 호흡을 유발해 증상을 악화시키고 길게 만드는 경향이 있습니다. 따라서, 먼저 호흡에 집중하며 몸과 마음을 편안하게 하는 것이 좋습니다. 

 

 

5.2. 도망치지 않기

만약 어떤 특정 장소나 사람이 많은 곳에서 공황발작이 나타나면, 최대한 빨리 자리를 피하고 싶을 겁니다. 하지만, 그 자리에서 도망간다면 뇌에서 그 장소를 부정적으로 인식하게 되어 이후 그곳에 갈 때마다 증상을 유발하게 되거나, 오히려 더 불안해질 수 있습니다.

 

 

5.3. 처방약 복용

공황발작이 자주 발생하거나 심한 경우에는 의사와 상담하여 항불안제나 항우울제를 처방받아 복용합니다. 이런 약들은 증상을 완화하고 재발을 예방하는 데 도움이 됩니다. 

 

 

5.4. 스트레스 관리

스트레스는 공황발작의 원인이 될 수 있으므로 스트레스를 최소화하는 것이 중요합니다. 또한, 충분한 휴식과 수면을 취하는 것도 중요합니다. 근육 이완법이나 인지 행동 치료와 같은 기법을 배운다면 공황발작에 대비할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

결론

갑자기 극도의 두려움과 공포를 느끼는 등 신체적 증상까지 동반하는 공황발작은 불안장애로 많은 사람들이 경험하는 문제입니다. 공황발작을 가진 사람들은 자신의 증상에 대해 인식하고 이를 극복하기 위한 지속적인 노력이 필요합니다. 또한 전문적인 치료를 받는 것도 좋은 방법입니다.