갱년기 여성에게 좋은 영양제 종류 및 효능

갱년기는 여성들이 나이가 들면서 겪는 생리기능의 변화로 인해 발생하는 폐경, 호흡기 질환, 골다공증 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 이러한 갱년기 기간, 여성 건강을 지키기 위해서는 영양소 섭취가 중요합니다. 이 글에서는 갱년기 여성에게 좋은 영양제 그 종류와 효능 등에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 1. 갱년기란 무엇인가요?

 

1.1. 갱년기

여성 갱년기는 생리주기의 간격이 불규칙해지고, 생리량이 점차 줄어들어 폐경을 맞이하게 됩니다. 이는 여성의 생식기능이 종료되는 과정으로 폐경기라고도 불리며 호르몬 수치가 변화하는 기간입니다. 갱년기 기간과 증상은 개인차가 크지만, 여성이라면 누구나 다 겪게 되는 자연스러운 변화입니다. 

 

 

 

📋 목차
1. 갱년기란 무엇인가요?
  1.1. 갱년기
2. 여성 갱년기 영양제
3. 갱년기 영양제 구매 시 고려할 점
4. 여성 갱년기 영양제 기능성 성분

 

 

 

 

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 2. 여성 갱년기 영양제

 

갱년기 영양제는 다양한 종류가 있습니다. 주로 섭취하는 영양소를 기준으로 구분해 보겠습니다.

 

2.1. 칼슘

칼슘은 뼈를 형성하는 데에 중요한 역할을 하며, 뼈 손상을 예방해 주는 효과가 있습니다. 갱년기 여성이 가장 조심해야 하는 질환은 골다공증입니다. 에스트로겐 분비가 감소하면서 골밀도가 저하되어 골다공증의 위험성이 크게 증가하기 때문에, 그에 따라 뼈 손상의 위험이 증가합니다. 갱년기 이후의 중년여성은 칼슘이 풍부한 식품이나 영양제를 꾸준히 섭취해야 뼈 건강을 유지하고, 골다공증의 위험성을 낮출 수 있습니다. 

 

 

2.2. 비타민 D

비타민 D는 칼슘 흡수에 필수적인 영양소입니다. 또한, 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증의 위험성을 효과적으로 감소시킵니다. 이는 뿐만 아니라 심장 마비, 뇌졸중, 고혈압, 유방암 등의 위험성 감소에도 도움을 주고, 면역력 강화와 근육 건강에도 중요한 역할을 합니다. 비타민D는 햇빛을 통해 체내에서 합성이 되지만, 일조량 부족으로 인해 충분하지 않을 수 있습니다. 때문에 갱년기 여성은 비타민 D 영양제 섭취를 통해 부족한 수치를 보충하는 것이 좋습니다. 

 

 

2.3. 비타민 B12

비타민 B12는 뇌 건강과 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다. 또한 혈액생성에도 필수적인 영양소입니다. 비타민 B12는 노화에 따라 감소하는 경우가 많습니다. 이를 예방하기 위해 비타민 B12 영양제를 복용하는 것이 좋습니다. 

 

 

2.4. 철분

철분은 혈액을 만드는 데에 중요한 역할을 합니다. 철분이 부족하면 빈혈 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 또한, 여성들은 폐경 후 철분 섭취량이 감소합니다. 따라서 갱년기 여성은 철분 영양제를 복용하여 이러한 문제를 예방할 수 있습니다.

 

 

2.5. 이소플라본

식물성 에스트로겐이라고도 불리는 이소플라본은 우울증, 골다공증, 안면홍조 증상 등 폐경기 이후 여성호르몬이 부족하여 나타날 수 있는 다양한 갱년기 증상을 완화시키는데 효과적입니다. 이소플라본은 심장병, 고혈압, 동맥경화 등을 예방할 뿐만 아니라 강력한 항암작용 효과로 암 예방도 효과적입니다. 중년 여성 건강과 갱년기 극복을 위해 이소플라본 영양제를 복용하는 것이 좋습니다. 

 

 

2.6. 프로바이오틱스

프로바이오틱스는 장 내 유익균을 증식시켜 장 건강을 유지하는 데에 중요한 역할을 합니다. 또한 면역력 강화에도 도움을 줍니다. 갱년기 여성들은 장 건강에도 신경을 써야 합니다. 따라서 갱년기 여성들은 프로바이오틱스 영양제를 복용하는 것이 좋습니다. 

 

 

 

✔ 이외에도 오메가 3, 마그네슘, 레시틴, 식이섬유 등 갱년기 여성을 위한 영양제는 다양한 종류가 있으며, 개인의 체질과 증상에 따라 선택할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 3. 갱년기 영양제 구매 시 고려할 점

 

갱년기 여성 영양제를 선택할 때에는 다음과 같은 사항을 고려해야 합니다.

 

 

3.1. 성분

먼저 본인이 필요로 하는 영양소를 파악해야 합니다. 필요한 영양소를 파악하지 못하면 적절한 영양제를 선택하기 어렵습니다. 제품의 성분을 꼼꼼하게 살펴보고, 해당 성분이 갱년기 증상 완화에 효과적인지를 파악해야 합니다. 

 

 

3.2. 섭취량

각각의 영양제에는 권장 섭취량이 있습니다. 이러한 권장 섭취량을 파악하여 적절한 양을 복용해야 합니다.

 

 

3.3. 부작용

각각의 영양제에는 부작용이 있을 수 있습니다. 제품 구매 시 항상 경고문구나 주의사항 등을 확인해야 합니다. 이러한 부작용을 미리 파악하여 적절한 대처가 필요합니다.

 

 

3.4. 브랜드

같은 성분이라 할지라도 브랜드마다 제품의 품질이 다를 수 있습니다. 따라서 브랜드 선택에 대해서도 신중히 고려해야 합니다.

 

 

3.5. 제조일자와 유효기간

제품의 제조일자와 유효기간을 확인하여 구매하는 것도 중요합니다. 만약 유효기간이 지난 제품을 복용한다면 효과를 기대하기 어렵고, 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 

 

 

3.6. 가격

비싼 제품이 효과적이라는 보장은 없기 때문에, 가격대를 고려하며 선택해야 합니다. 하지만, 너무 저렴한 제품은 효과가 없거나 부작용이 있을 수 있으므로 조심해야 합니다. 

 

 

 

 

 

 

 4. 여성 갱년기 영양제 기능성 성분

 

식약처에서 인정한 여성 갱년기 증상 완화에 도움을 준다고 개별인정 원료로서, 다음과 같은 것들이 있습니다.

** 아직 여성 갱년기 기능성 성분 중 식약처에서 인정한 고시 원료는 없습니다. (2023)

 

• 프랑스 해안송 껍질추출물
• 백수오 등 복합추출물
• 석류추출물, 석류농축액
• 회화나무 열매추출물
• 홍삼
• 오미자추출물

 

 

 

 

 

 

 

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